Mạng xã hội có thể làm giảm năng suất và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng không phải ai cũng muốn “cai nghiện” hoàn toàn. Hãy thử áp dụng những cách sau để hạn chế thời gian lướt Instagram, TikTok, YouTube và các nền tảng khác.
1. Tắt Thông Báo
Cách nhanh nhất để giảm thời gian trên mạng xã hội là tắt toàn bộ thông báo từ các ứng dụng này.
Thông báo được thiết kế để khiến bạn cảm giác như có điều gì đó quan trọng xảy ra, khiến bạn không ngừng kiểm tra. Khi tắt chúng, bạn sẽ lấy lại quyền kiểm soát thời gian mở ứng dụng.
- Hãy tắt cả thông báo trên điện thoại và email.
- Chặn cả biểu tượng “chấm đỏ” và các thông báo đẩy.
Bạn vẫn sẽ thấy các thông báo khi vào ứng dụng, nhưng chúng không còn làm phiền bạn nữa.
2. Thực Hiện “Ngày Nghỉ Kỹ Thuật Số”
Giảm 20% hay 50% thời gian dùng mạng xã hội mỗi ngày nghe có vẻ khó, nhưng thử cắt hẳn một ngày thì dễ hiểu và dễ làm hơn.
Ý tưởng là dành một ngày mỗi tuần không dùng mạng xã hội, giống như “ngày nghỉ Sabbath” trong tôn giáo, để tập trung vào gia đình hoặc sở thích khác.
Bạn có thể đặt ra quy tắc riêng, chẳng hạn:
- “Không internet từ thứ Bảy đến Chủ Nhật, ngoại trừ gọi video và xem bản đồ.”
- “Không dùng điện thoại hay laptop sau bữa tối và không mang vào phòng ngủ.”
Hãy chọn cách phù hợp với bạn và mang lại hiệu quả mong muốn.
3. Theo Dõi và Đặt Mục Tiêu
Bạn không thể giảm thời gian nếu không biết mình đang dành bao nhiêu cho mạng xã hội. Hãy đo lường trước, sau đó đặt mục tiêu cụ thể.
- Các công cụ như RescueTime (cho máy tính) hoặc tính năng Screen Time (trên iPhone) và Digital Wellbeing (trên Android) giúp bạn biết chính xác mình dùng ứng dụng bao lâu.
- Kết quả có thể làm bạn bất ngờ và trở thành động lực để thay đổi thói quen.
4. Chặn, Khóa và Xóa
Phương pháp này mạnh mẽ hơn: chặn truy cập, khóa tài khoản, và xóa ứng dụng.
- Dùng tiện ích trình duyệt như StayFocusd để chặn các trang web trong khoảng thời gian nhất định.
- Cài đặt chặn truy cập trên bộ định tuyến (router) để ngăn mọi thiết bị trong nhà mở những trang web bạn muốn hạn chế.
- Bật xác thực hai yếu tố và đăng xuất khỏi tài khoản mạng xã hội, điều này khiến việc đăng nhập trở nên khó khăn hơn, giúp bạn cân nhắc kỹ trước khi mở lại.
- Cuối cùng, xóa ứng dụng khỏi điện thoại. Nếu cần, bạn vẫn có thể dùng trình duyệt để truy cập, nhưng điều này sẽ làm giảm sự tiện lợi.
5. Đặt Giới Hạn Thời Gian Trong Ứng Dụng
Bạn có thể cài giới hạn thời gian sử dụng các ứng dụng (hoặc nhóm ứng dụng) trên điện thoại:
- iPhone: Vào Cài đặt > Thời gian sử dụng > Giới hạn ứng dụng.
- Android: Vào Cài đặt > Digital Wellbeing > Giới hạn ứng dụng.
Dù vậy, cách này phụ thuộc khá nhiều vào ý chí cá nhân vì bạn có thể dễ dàng vượt qua giới hạn.
Áp dụng những cách này, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho bản thân và các hoạt động ý nghĩa khác, thay vì để mạng xã hội chi phối cuộc sống của mình.
Theo Pcmag
